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title: Projet Enduroman
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type: project
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version: 0.1-skeleton
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created: 2026-04-15
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updated: 2026-04-15
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owner: jerem
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agent: DAEMON
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status: active
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priority: p1
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energy_share: 20%
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summary: Prépa Enduroman (triathlon extrême — traversée de la Manche à la nage incluse). Squelette à enrichir par Jerem.
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tags:
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- project
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- enduroman
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- sport
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- priorite/p1
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- domaine/sport
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related:
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- "[[_adn/brain]]"
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- "[[_adn/identite/rituels]]"
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# Projet — Enduroman
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## 🎯 Objectifs
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- T0 septembre 2023 en m'inscrivant au marathon de Paris
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- 07.04.2024: Marathon de Paris -> 4h07'28''
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- 15.02.2025: T50 (trail de 52km en Nouvelle Zélande) 6h49'11''
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- 17.05.2025: UTA100 (ultra trail de 100km en Australie) 26h26
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- 27.09.2025: Nice by UTMB (ultra trail de 160km) 45h40
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- **Dans 1 an** : prépa avancée, potentiellement 1 Ironman réalisé
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- **5 ans** : Enduroman **terminé**
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- **Facteur limitant actuel** : la **nage** (Jerem apprend à nager après avoir coulé)
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## 📍 État actuel
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- **Volume hebdo** : `[à remplir]`
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- **Séances nage / semaine** : `[à remplir]`
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- **Course** : niveau acquis (ultras 52/100/160 km)
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- **Vélo** : `[à remplir]`
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- **Tests / jalons passés** : `[à remplir]`
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## 🧱 Composantes
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- **Nage** — priorité absolue court terme
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- **Vélo** — à consolider
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- **Course** — maintien
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- **Transitions** — à travailler
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- **Récupération & sommeil** — facteur clé
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- **Douche froide matinale** — prép habituation au froid de la Manche
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## 🚀 Next steps
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1. Définir le **plan nage** (avec Alex ou un coach nage ?)
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2. **Échéance intermédiaire** : quel est le prochain jalon concret (test, compétition, Ironman date) ?
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3. Structurer le **journal d'entraînement** (où ? Notion ? Obsidian `projects/enduroman-log/` ?)
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4. **Nutrition** — cadrer avec Alex (Diet Engine ?)
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## 🔥 Unité de mouvement (tracking DAEMON)
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- 1 séance réalisée **OU**
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- 1 entrée log training
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## 🚨 Red flags spécifiques
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- **Surentraînement** → DAEMON surveille volumes et signes fatigue (sommeil, énergie)
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- **Focus exclusif** sur le sport au détriment du coaching (projet p0)
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## 📝 Log décisions
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| Date | Décision | Réversible ? |
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| 2026-04-15 | Split énergie cible 20% | oui |
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