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title: Projet Enduroman
type: project
version: 0.1-skeleton
created: 2026-04-15
updated: 2026-04-15
owner: jerem
agent: DAEMON
status: active
priority: p1
energy_share: 20%
summary: Prépa Enduroman (triathlon extrême — traversée de la Manche à la nage incluse). Squelette à enrichir par Jerem.
tags:
  - project
  - enduroman
  - sport
  - priorite/p1
  - domaine/sport
related:
  - "[[_adn/brain]]"
  - "[[_adn/identite/rituels]]"
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# Projet — Enduroman

## 🎯 Objectifs
- T0 septembre 2023 en m'inscrivant au marathon de Paris
- 07.04.2024: Marathon de Paris -> 4h07'28''
- 15.02.2025: T50 (trail de 52km en Nouvelle Zélande) 6h49'11''
- 17.05.2025: UTA100 (ultra trail de 100km en Australie) 26h26
- 27.09.2025: Nice by UTMB (ultra trail de 160km) 45h40
- **Dans 1 an** : prépa avancée, potentiellement 1 Ironman réalisé
- **5 ans** : Enduroman **terminé**
- **Facteur limitant actuel** : la **nage** (Jerem apprend à nager après avoir coulé)

## 📍 État actuel
- **Volume hebdo** : `[à remplir]`
- **Séances nage / semaine** : `[à remplir]`
- **Course** : niveau acquis (ultras 52/100/160 km)
- **Vélo** : `[à remplir]`
- **Tests / jalons passés** : `[à remplir]`

## 🧱 Composantes
- **Nage** — priorité absolue court terme
- **Vélo** — à consolider
- **Course** — maintien
- **Transitions** — à travailler
- **Récupération & sommeil** — facteur clé
- **Douche froide matinale** — prép habituation au froid de la Manche

## 🚀 Next steps
1. Définir le **plan nage** (avec Alex ou un coach nage ?)
2. **Échéance intermédiaire** : quel est le prochain jalon concret (test, compétition, Ironman date) ?
3. Structurer le **journal d'entraînement** (où ? Notion ? Obsidian `projects/enduroman-log/` ?)
4. **Nutrition** — cadrer avec Alex (Diet Engine ?)

## 🔥 Unité de mouvement (tracking DAEMON)
- 1 séance réalisée **OU**
- 1 entrée log training

## 🚨 Red flags spécifiques
- **Surentraînement** → DAEMON surveille volumes et signes fatigue (sommeil, énergie)
- **Focus exclusif** sur le sport au détriment du coaching (projet p0)

## 📝 Log décisions

| Date | Décision | Réversible ? |
|---|---|---|
| 2026-04-15 | Split énergie cible 20% | oui |