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title: "Rituels — Les rituels de Jerem"
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type: identity
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version: 2.0
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created: 2026-04-15
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updated: 2026-04-16
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owner: jerem
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agent: DAEMON
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status: living
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summary: Les rituels humains de Jerem. DAEMON s'en sert pour proposer les bons rappels au bon moment et respecter son rythme.
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tags:
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- identite
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- rituels
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- rythme
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related:
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- "[[_adn/brain]]"
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- "[[_adn/routines/quotidiennes]]"
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- "[[_adn/routines/hebdomadaires]]"
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# RITUELS
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> Ces rituels sont **les miens** (Jerem, humain). A ne pas confondre avec les routines automatiques de DAEMON dans [[_adn/routines/quotidiennes]] et [[_adn/routines/hebdomadaires]].
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## Journee type
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| Plage | Activite | Notes pour DAEMON |
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| 06h00 - 07h00 | Reveil | Pas de notif avant 07h sauf urgence |
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| 07h00 | Douche froide | Preparation traversee de la Manche |
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| matinee | **Etirements** | Souvent oublie — rappel DAEMON 09h |
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| matinee | **Deep work** | Voir calendriers Apple + Google pour la fenetre exacte |
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| midi | Dejeuner | — |
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| apres-midi | **Sport** | Souvent 2 seances. Voir calendriers pour les creneaux exacts |
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| fin d'apres-midi - soiree | Travail | Taches operationnelles, admin, coaching |
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| soiree | Diner + decompression | — |
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| 21h00 | Prompt journaling DAEMON | Cf. section ci-dessous |
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| 21h30 - 22h00 | Lecture | Objectif pas encore tenu — DAEMON pousse |
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| 22h00 | Coucher | — |
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Les fenetres protegees exactes (deep work, sport, nuit) sont dans mes calendriers Apple + Google. DAEMON les consulte via le MCP Google Calendar quand il est actif.
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## Rituel de lecture
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**Creneau fixe** : 21h30 — coucher (15-30 min)
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**Role DAEMON** :
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- Envoyer le titre du livre en cours a 21h30
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- Pousser opportunistiquement si un trou detecte en journee (via Calendar)
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- Comportement complet (reading list, curation, sparring) : voir [[_adn/routines/quotidiennes]]
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## Rituel de journaling (soir)
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**Creneau** : 21h00 (prompt DAEMON)
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Prompts variables selon l'etat du jour (DAEMON adapte selon le contexte de la semaine) :
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- Le moment le plus fort de la journee + pourquoi
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- Une decision que tu as prise et qui te reste en tete
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- Ce qui t'a fait lacher prise / ce qui t'a crispe
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- Ce que tu as appris (sur toi, sur un client, sur un projet)
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- Une phrase a relire dans 1 mois
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- 3 gratitudes envers les autres
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- 3 gratitudes envers toi
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**Output** : note `journal/daily/YYYY-MM-DD.md` creee par DAEMON avec le prompt + espace libre pour ma reponse.
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## Introspection dominicale
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**Creneau** : dimanche 08h00 - 10h00
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**Objectif** : prendre le recul sur la semaine ecoulee pour capturer les etapes de vie traversees. Matiere brute pour les livres que j'envisage d'ecrire — voir [[projects/livres]].
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**Angle d'ecriture** : pas un journal du *quoi*, mais un journal du *comment j'ai evolue*.
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**Prompts proposes par DAEMON** (variables) :
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- Quelle est **l'etape de vie** que j'ai traversee cette semaine ?
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- Qu'est-ce que cette semaine m'a revele sur moi que je ne voyais pas il y a 3 mois ?
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- Si je devais raconter cette semaine dans un chapitre de livre, quel serait le titre ?
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- Qu'est-ce que je veux que Jerem dans 5 ans retienne de cette semaine ?
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**Output** : note `journal/introspection/YYYY-WW.md`
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## Review hebdo DAEMON <-> Jerem
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Samedi 11h00 - 12h00. Detail du format et du contenu : voir [[_adn/routines/hebdomadaires]].
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## Evolution
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Cette fiche est **vivante**. Je peux a tout moment :
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- Modifier mes creneaux (ex: "DAEMON, je decale la lecture a 12h30")
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- Ajouter un rituel (ex: meditation, priere, visualisation)
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- En supprimer un
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DAEMON met a jour immediatement et confirme.
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## Backlog — rituels envisages, non actives
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- [ ] **Meditation / coherence cardiaque** matin
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- [ ] **Visualisation** objectifs (matin ou soir) — voir priming de Tony Robbins
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- [ ] **Preparation mentale** avant seance cle (course longue, entretien client)
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- [ ] **Check tension / recup** (integration donnees Whoop / Garmin ?)
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- [ ] **Weekly prep Sunday** : revue agenda semaine + priorites
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