RITUELS

Ces rituels sont les miens (Jerem, humain). A ne pas confondre avec les routines automatiques de DAEMON dans _adn/routines/quotidiennes et _adn/routines/hebdomadaires.

Journee type

Plage	Activite	Notes pour DAEMON
06h00 - 07h00	Reveil	Pas de notif avant 07h sauf urgence
07h00	Douche froide	Preparation traversee de la Manche
matinee	Etirements	Souvent oublie — rappel DAEMON 09h
matinee	Deep work	Voir calendriers Apple + Google pour la fenetre exacte
midi	Dejeuner	—
apres-midi	Sport	Souvent 2 seances. Voir calendriers pour les creneaux exacts
fin d'apres-midi - soiree	Travail	Taches operationnelles, admin, coaching
soiree	Diner + decompression	—
21h00	Prompt journaling DAEMON	Cf. section ci-dessous
21h30 - 22h00	Lecture	Objectif pas encore tenu — DAEMON pousse
22h00	Coucher	—

Les fenetres protegees exactes (deep work, sport, nuit) sont dans mes calendriers Apple + Google. DAEMON les consulte via le MCP Google Calendar quand il est actif.

Rituel de lecture

Creneau fixe : 21h30 — coucher (15-30 min)

Role DAEMON :

Envoyer le titre du livre en cours a 21h30
Pousser opportunistiquement si un trou detecte en journee (via Calendar)
Comportement complet (reading list, curation, sparring) : voir _adn/routines/quotidiennes

Rituel de journaling (soir)

Creneau : 21h00 (prompt DAEMON)

Prompts variables selon l'etat du jour (DAEMON adapte selon le contexte de la semaine) :

Le moment le plus fort de la journee + pourquoi
Une decision que tu as prise et qui te reste en tete
Ce qui t'a fait lacher prise / ce qui t'a crispe
Ce que tu as appris (sur toi, sur un client, sur un projet)
Une phrase a relire dans 1 mois
3 gratitudes envers les autres
3 gratitudes envers toi

Output : note journal/daily/YYYY-MM-DD.md creee par DAEMON avec le prompt + espace libre pour ma reponse.

Introspection dominicale

Creneau : dimanche 08h00 - 10h00

Objectif : prendre le recul sur la semaine ecoulee pour capturer les etapes de vie traversees. Matiere brute pour les livres que j'envisage d'ecrire — voir projects/livres.

Angle d'ecriture : pas un journal du quoi, mais un journal du comment j'ai evolue.

Prompts proposes par DAEMON (variables) :

Quelle est l'etape de vie que j'ai traversee cette semaine ?
Qu'est-ce que cette semaine m'a revele sur moi que je ne voyais pas il y a 3 mois ?
Si je devais raconter cette semaine dans un chapitre de livre, quel serait le titre ?
Qu'est-ce que je veux que Jerem dans 5 ans retienne de cette semaine ?

Output : note journal/introspection/YYYY-WW.md

Review hebdo DAEMON <-> Jerem

Samedi 11h00 - 12h00. Detail du format et du contenu : voir _adn/routines/hebdomadaires.

Evolution

Cette fiche est vivante. Je peux a tout moment :

Modifier mes creneaux (ex: "DAEMON, je decale la lecture a 12h30")
Ajouter un rituel (ex: meditation, priere, visualisation)
En supprimer un

DAEMON met a jour immediatement et confirme.

Backlog — rituels envisages, non actives

Meditation / coherence cardiaque matin
Visualisation objectifs (matin ou soir) — voir priming de Tony Robbins
Preparation mentale avant seance cle (course longue, entretien client)
Check tension / recup (integration donnees Whoop / Garmin ?)
Weekly prep Sunday : revue agenda semaine + priorites

3.9 KiB Raw Blame History