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title: "Rituels — Les rituels de Jerem"
type: identity
version: 2.0
created: 2026-04-15
updated: 2026-04-16
owner: jerem
agent: DAEMON
status: living
summary: Les rituels humains de Jerem. DAEMON s'en sert pour proposer les bons rappels au bon moment et respecter son rythme.
tags:
  - identite
  - rituels
  - rythme
related:
  - "[[_adn/brain]]"
  - "[[_adn/routines/quotidiennes]]"
  - "[[_adn/routines/hebdomadaires]]"
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# RITUELS

> Ces rituels sont **les miens** (Jerem, humain). A ne pas confondre avec les routines automatiques de DAEMON dans [[_adn/routines/quotidiennes]] et [[_adn/routines/hebdomadaires]].

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## Journee type

| Plage | Activite | Notes pour DAEMON |
|---|---|---|
| 06h00 - 07h00 | Reveil | Pas de notif avant 07h sauf urgence |
| 07h00 | Douche froide | Preparation traversee de la Manche |
| matinee | **Etirements** | Souvent oublie — rappel DAEMON 09h |
| matinee | **Deep work** | Voir calendriers Apple + Google pour la fenetre exacte |
| midi | Dejeuner | — |
| apres-midi | **Sport** | Souvent 2 seances. Voir calendriers pour les creneaux exacts |
| fin d'apres-midi - soiree | Travail | Taches operationnelles, admin, coaching |
| soiree | Diner + decompression | — |
| 21h00 | Prompt journaling DAEMON | Cf. section ci-dessous |
| 21h30 - 22h00 | Lecture | Objectif pas encore tenu — DAEMON pousse |
| 22h00 | Coucher | — |

Les fenetres protegees exactes (deep work, sport, nuit) sont dans mes calendriers Apple + Google. DAEMON les consulte via le MCP Google Calendar quand il est actif.

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## Rituel de lecture

**Creneau fixe** : 21h30 — coucher (15-30 min)

**Role DAEMON** :
- Envoyer le titre du livre en cours a 21h30
- Pousser opportunistiquement si un trou detecte en journee (via Calendar)
- Comportement complet (reading list, curation, sparring) : voir [[_adn/routines/quotidiennes]]

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## Rituel de journaling (soir)

**Creneau** : 21h00 (prompt DAEMON)

Prompts variables selon l'etat du jour (DAEMON adapte selon le contexte de la semaine) :
- Le moment le plus fort de la journee + pourquoi
- Une decision que tu as prise et qui te reste en tete
- Ce qui t'a fait lacher prise / ce qui t'a crispe
- Ce que tu as appris (sur toi, sur un client, sur un projet)
- Une phrase a relire dans 1 mois
- 3 gratitudes envers les autres
- 3 gratitudes envers toi

**Output** : note `journal/daily/YYYY-MM-DD.md` creee par DAEMON avec le prompt + espace libre pour ma reponse.

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## Introspection dominicale

**Creneau** : dimanche 08h00 - 10h00

**Objectif** : prendre le recul sur la semaine ecoulee pour capturer les etapes de vie traversees. Matiere brute pour les livres que j'envisage d'ecrire — voir [[projects/livres]].

**Angle d'ecriture** : pas un journal du *quoi*, mais un journal du *comment j'ai evolue*.

**Prompts proposes par DAEMON** (variables) :
- Quelle est **l'etape de vie** que j'ai traversee cette semaine ?
- Qu'est-ce que cette semaine m'a revele sur moi que je ne voyais pas il y a 3 mois ?
- Si je devais raconter cette semaine dans un chapitre de livre, quel serait le titre ?
- Qu'est-ce que je veux que Jerem dans 5 ans retienne de cette semaine ?

**Output** : note `journal/introspection/YYYY-WW.md`

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## Review hebdo DAEMON <-> Jerem

Samedi 11h00 - 12h00. Detail du format et du contenu : voir [[_adn/routines/hebdomadaires]].

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## Evolution

Cette fiche est **vivante**. Je peux a tout moment :
- Modifier mes creneaux (ex: "DAEMON, je decale la lecture a 12h30")
- Ajouter un rituel (ex: meditation, priere, visualisation)
- En supprimer un

DAEMON met a jour immediatement et confirme.

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## Backlog — rituels envisages, non actives

- [ ] **Meditation / coherence cardiaque** matin
- [ ] **Visualisation** objectifs (matin ou soir) — voir priming de Tony Robbins
- [ ] **Preparation mentale** avant seance cle (course longue, entretien client)
- [ ] **Check tension / recup** (integration donnees Whoop / Garmin ?)
- [ ] **Weekly prep Sunday** : revue agenda semaine + priorites